Если проблемы с позвоночником

Травматология

Если  проблемы с позвоночником — поможет зарядка.

1.    Лежим на спине, руки под головой, руки вверх, носки от себя, растягивать 2-3 с, 8-10 раз.

2.    Лежим на спине,- согнуть правое колено, обхватить руками, подтянуть к груди, носок на себя, 8-10 раз. ( соответственно с правым коленом).

3.     Лежим на спине, ноги согнуты в коленях – ноги на стопах, руки под головой. Скручивание: колени положить вправо, голову – налево на ухо, лопатки прижать к полу, 10-12 раз.

4.     Лежим на спине, одна нога согнута в колене ( кнаружи и кнутри), вторую вытягиваем, слегка поднимаем вверх и делаем небольшое круговое движение. Потом аналогично с другой ногой. 8-10 раз.

5.      Лежим на спине, ноги вытянуты, носки ног на себя; не отрывая лопаток, приподнять голову, тянуться к носкам (плавно).

6.      Лежим на спине, вытянуть правую ногу, левую втянуть и наоборот.

7.      Лежим на спине, ноги согнуты в коленях – ноги на стопах пошире, повернуть правое колено внутрь  к левой лодыжке( положить на пол);  аналогично с другой ногой.

8.      Лежим на спине, делаем подъем таза (втянуть живот, напрячь ягодицы 2-3 с, расслабить).

9.      Лежим на спине, подтянуть левое  колено к правому плечу на вдохе, сопротивляться рукой, на выдохе  колено подтянуть к плечу. 5 раз в одну сторону и наоборот.

10.     На левом боку. Левая рука под головой, правая перед собой, подтянуть правое колено к груди, носок на себя, вытянуть, отвести назад.

11.    На левом боку. Вытягивать правую половину тела, — нога и рука в противоположном направлении, стороны медленно тянутся.

12.     На левом боку .Махи полукругом, — вперед носком, назад пяткой.

13.      Лежа на животе. Напрячь ягодицы, соединить их, 2-3 с, — расслабить.

14.     Лежа на животе. Приподнять правую руку и левую ногу, потянуться 2-3 с.

15.      На четвереньках. Левая нога вытянута и  вверх, правая рука вытянута и вверх.